ХАТХА-ЙОГА

Длительность

90 минут

Сложность

Легкая, средняя

Дни

Вт, Пт, Вс

Хатха йога - это не просто занятие, это путь к гармонии, балансу и заботе о себе. Давайте рассмотрим, что такое Хатха йога, какие выгоды она приносит и как проходит занятие в нашей студии.

запишитесь на занятие уже сегодня

Что такое Хатха йога?

В нашей стиудии йоги Аэрис мы предоставляем возможность погрузиться в мир Хатха йоги - древней практики, объединяющей физическое совершенствование и духовное развитие.
Хатха йога – это одно из наиболее распространенных направлений йоги, которое стремится достичь баланса между физическим и духовным состоянием через практику асан (физических поз) и пранаям (дыхательных упражнений). Это древнее искусство имеет глубокие корни в индийской культуре и представляет собой мощный способ улучшить физическое и психическое благополучие. Сейчас мы рассмотрим подробнее, что такое хатха йога, какие научно доказанные факты подтверждают ее положительное влияние и как проходит занятие в нашей студии.

Основные принципы Хатха йоги

Слово "хатха" в переводе с санскрита означает "сила" или "упорство". Таким образом, хатха-йога может быть интерпретирована как "йога силы" или "йога упорства", что указывает на физический и умственный труд, необходимый для достижения гармонии и развития через эту практику.
Основные принципы этой практики включают:

Асаны (физические позы): Хатха йога включает множество асан, которые разработаны для укрепления и растяжения мышц, улучшения осанки и поддержания гибкости тела. Примеры асан включают в себя "Джатхарпаривартасану" (Поворотный стул), "Триконасану" (Треугольник) и "Шавасану" (Поза трупа).
Прямая работа с дыханием (пранаяма): Пранаяма - это ключевой элемент хатха йоги, который включает контролируемое дыхание для улучшения жизненных сил и энергии. Одним из простых примеров пранаямы является "Анулома-вилома", или дыхание чередующееся через правую и левую ноздри.
Концентрация и медитация: Практика хатха йоги способствует сосредоточенности и умиротворению ума через различные техники медитации. Одной из наиболее распространенных является "Дхяна" (практика медитации на определенном объекте или идее).
Очищение тела и ума: Хатха йога также включает в себя техники очищения, такие как "Шаткарма", для удаления токсинов из организма и очищения ума. Примеры включают в себя "Дхаути" (очищение желудка) и "Капалабхати" (очищение дыхательных путей).

Занятия в Нашей Студии

Наше пространство было тщательно создано, чтобы предоставить вам идеальную площадку для погружения в эту древнюю практику и достижения гармонии. Мы верим, что окружение имеет огромное значение для вашей практики. Поэтому мы уделили максимальное внимание созданию идеального пространства для Хатха йоги в Москве. Светлое, уютное и наполненное энергией - наше помещение приглашает вас отойти от суеты мира и погрузиться в момент.

Наши занятия по Хатха йоге проводятся опытными инструкторами, которые помогут вам максимально воспользоваться этой уникальной практикой. Процесс занятия включает в себя следующие этапы:

Встреча и Подготовка: Вас встретят наши инструкторы и единомышленники, готовые поделиться своим опытом и поддержкой. Начнем с краткого разговора, где вы сможете поделиться своими целями и пожеланиями от занятия. Затем вы будете готовиться к практике, надев удобную спортивную одежду, взяв с собой коврик и устроившись в удобное место.
Начало Практики: Занятие начнется с короткой медиитации, которая поможет вам переключиться с повседневных забот и сосредоточиться на практике. Затем начнется разминка, чтобы прогреть мышцы и подготовить тело к асанам.
Погружение в Асаны: Когда ваше тело станет более гибким и готовым, инструктор начнет вас вводить в мир асан - физических поз. Асаны в Хатха йоге разнообразны и предоставляют вам возможность углубляться в каждую позу. Важно правильно выравнивать тело и следить за дыханием, и инструкторы всегда будут рядом, чтобы помочь вам достичь наилучших результатов.
Преодоление Границ: В ходе практики вы можете столкнуться с физическими и психологическими границами. Это нормально, и Хатха йога учит вас преодолевать их, развивая внутреннюю силу и выносливость.
Пранаяма и Медитация: После выполнения асан, вы перейдете к пранаяме, дыхательным упражнениям, которые помогут вам улучшить контроль над своим дыханием и умом. Затем начнется медитационная часть, где вы сможете погрузиться в свой внутренний мир, настроиться на покой и гармонию.
Завершение и Расслабление: Занятие завершится короткой медитацией и расслаблением, где вы сможете восстановиться после физической и духовной практики. Здесь вы почувствуете прилив новой энергии и гармонии.

Научно доказанные факты о Хатха йоге

Эта многовековая практика привлекла внимание исследователей со всего мира, и результаты исследований впечатляют. Вот лишь несколько конкретных научных фактов о положительном влиянии Хатха йоги на физическое и духовное благополучие:

1. Улучшение Физического Здоровья: Исследования показали, что регулярная практика Хатха йоги может привести к значительному улучшению физического состояния. Один исследовательский отчет, опубликованный в "Journal of Physical Activity and Health," подчеркнул увеличение силы, гибкости и выносливости у практикующих.

2. Снижение Уровня Стресса и Тревожности: Научные исследования в журнале "Psychosomatic Medicine" подтвердили, что Хатха йога способствует снижению уровня стресса и тревожности. Практика расслабления и контроля над дыханием оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, что улучшает психическое состояние.

3. Поддержка Физического Здоровья Сердца: Исследования в "European Journal of Preventive Cardiology" указывают на то, что Хатха йога может помогать в поддержании здоровья сердца. Практика способствует снижению давления, уровня холестерина и улучшению общей сердечно-сосудистой функции.

4. Улучшение Концентрации и Психической Ясности: Научные исследования, опубликованные в "Frontiers in Psychology," демонстрируют, что Хатха йога улучшает концентрацию и способствует психической ясности. Это может помочь в более успешном решении повседневных задач и задач, связанных с работой или учебой.

Как начать практиковать хатху в нашей студии

Для того чтобы начать вашу практику Хатха йоги, просто свяжитесь с нами и запишитесь на занятие. Наши инструкторы будут рады приветствовать вас и помочь вам начать ваш путь к гармонии, балансу и здоровью.

Не забывайте о том, что регулярность играет важную роль в достижении наилучших результатов. Постепенно увеличивайте интенсивность и длительность практики, следите за своим телом и дыханием. Хатха йога - это путь к заботе о себе и гармонии между физическим и духовным.

Записаться на занятие можно просто написав нам в Telegram или Whatsapp, либо вы можете записаться онлайн зарегистриировавшись на нашем сайте в личном кабинете вот тут: Личный Кабинет

Расписание занятий студии йоги аэрис

ВСЕ ЗАНЯТИЯ

наши Преподаватели

Наталья Вопилина

Хатха йога | Йога в Гамаках | Инь Йога

Светлана Судьина

Хатха йога | Нидра

Ольга Утинская

Хатха | Детская йога

ВСЕ НАПРАВЛЕНИЯ